1. Serotonine wordt ook wel het feelgood hormoon genoemd. Deze maak je aan door daglicht en beweging. Serotonine is ook de voorloper van melatonine. 
2. Melatonine is het slaaphormoon wat wordt aangemaakt als het donker wordt. Daarnaast is het ook een krachtige antioxidant dat vrije radicalen opruimt. 
3. Blauw licht (telefoon, tv, computer) belemmert de aanmaak van melatonine. 
4. Suikers zorgen voor hevige schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Dit verstoord de aanmaak van melatonine. 
5. Delta slaap is fase 4 van de 5 fases van onze slaapcyclus. Deze trage hersengolven zorgen voor ontspanning en herstel van onze spieren.
6. In stressvolle periodes (door een slechte nachtrust bijvoorbeeld) heb je extra magnesium nodig.

Diepe slaap is belangrijk voor het herstel van het lichaam, we voeren afvalstoffen af en maken energie aan voor de opkomende dag.  

REM- slaap wordt ook wel droomfase genoemd. In deze fase gebeurt de verwerking van gegevens en het emotionele herstel.  

De 5 fases van onze slaapcyclus herhalen zich vaker in 1 nacht.